Självhjälpsböcker är en stor industri som årligen beräknas omsätta flera miljarder dollar. Inom exempelvis psykologi och psykiskt välbefinnande släpps det ständigt nya titlar om alltifrån att övervinna depression och olika ångersyndrom till att bli bättre på att hantera stress eller förbättra sitt ledarskap. I en tidigare artikel åt tidningen Modern Psykologi intervjuade jag ett flertal forskare […]
Svårt att ta itu med arbete som måste göras? Väntar du till sista stund innan du sätter i gång? Belöningar, stimulikontroll och acceptans hjälper dig att bli av med ditt uppskjutarbeteende och äntligen hinna klart i tid. 1) Kalkylera Bestäm vilken uppgift eller aktivitet du vill få fart på. Ta något som du har låtit bli […]
Arbetsuppgifterna hopar sig till högar på skrivbordet, telefonen plingar till stup i kvarten och inkorgen svämmar över av e-post. Om du känner igen scenen är du är inte ensam. Forskning visar nämligen att en vanlig kontorsanställd blir avbruten i jobbet ungefär var tolfte minut. Att det för varje avbrott dessutom tar uppemot en kvart att […]
Att skjuta upp något på framtiden är sällan ett särskilt hjälpsamt beteende, men brukar i de flesta fall inte ge några större negativa konsekvenser. Det som däremot kan upplevas besvärande är den stress och oro som är förknippat med att förhala en uppgift, något som också är den vanligaste anledningen till att människor önskar få bukt med sin […]
På den populära sajten Kit.se blev jag nyligen intervjuad kring varför vi så lätt faller till föga när vi egentligen borde arbeta med något viktigt. Prokrastinering, eller uppskjutandebeteende, kännetecknas ofta av att vi medvetet väljer bort det som ligger i vårt intresse att slutföra till förmån för något som upplevs mer tillfredsställande i stunden. Det innebär att i konkurrensen mellan sådant […]
Det är snart dags att återigen gå igenom räkenskaperna och skicka in årets deklaration till Skatteverket. Precis som tidigare brukar sista dagen för att lämna in sina skatteuppgifter vara i början på maj, men trots en relativt lång tidsfrist räknar myndigheten med att behöva påminna en kvarts miljon medborgare att lämna in deklarationen – annars […]
Den till dags dato mest vedertagna förklaringsmodellen bakom uppskjutande brukar kallas för prokrastineringsekvationen. I korthet går den ut på att vi skjuter upp en aktivitet på grund av värde (ingen morot), förväntan (ingen tilltro), tid (avlägsen deadline) samt impulsivitet (distraktion). Till skillnad från de ofta intuitiva, men ovetenskapliga, indelningarna i “prokrastineringstyper”, erbjuder prokrastineringsekvationen ett perspektiv på uppskjutande som går att applicera i […]
Prokrastinering beskrivs ofta som ett vanligt fenomen hos befolkningen; ungefär en femtedel av alla vuxna anser sig själva behöva komma tillrätta med sitt uppskjutande, medan åtminstone hälften av alla universitetsstudenter uppfattar det som ett stort problem. Långtifrån alla har så stora besvär att det kräver psykologisk behandling, men de flesta har säkerligen någon gång upplevt stress och vånda […]
Jag blev nyligen intervjuad i Sveriges Radio P3 Vardag angående prokrastinering och strategierna för att lättare komma till skott. Förutom att förklara orsakerna till uppskjutande diskuterades även huruvida det är bra eller dåligt om någon annan rycker ut för att få saker och ting gjorda. Personer runtomkring kan lätt bli frustrerade eller oroliga ifall vi känner oss […]
Dysmorfofobi är en svårartad psykiatrisk diagnos som innebär att individen är överdrivet upptagen vid sitt fysiska utseende. En person med denna typ av problematik uppfattar sig ha kroppsliga defekter och ägnar mycket tid och energi åt att uppmärksamma och maskera dessa fel, ibland genom skönhetsoperationer och olika sätt att korrigera sitt yttre. Undersökningar visar att […]
Förra veckan blev jag intervjuad av Lotta Bromé på Sveriges Radio angående att sätta upp nyårslöften för sig själv och att råka ut för bakslag. Nyårslöften har i forskningsstudier visat sig fungera väldigt väl när det kommer till att hålla målsättningar för det nya året, något som står i kontrast till de återkommande undersökningar som uppger att allt färre avger […]
Prokrastinering är ett vanligt fenomen bland universitetsstudenter, i undersökningar brukar ungefär hälften beskriva sitt uppskjutande som så omfattande att det skapar betydande problem och stort lidande. Utöver att det kan ha en negativ inverkan på ens studieresultat renderar det ofta i både stress och oro. Tidigare har ett forskningsprojekt vid Stockholms universitet dock visat att det finns hjälp […]