Sommarrepriser: Guide för att sova bättre

Du vet att du ska upp tidigt imorgon. Du vet att du behöver vara på topp för presentationen du ska hålla. Du vet att klockan snart är två på natten, och du vet att du borde somna direkt. Ändå ligger du där och vrider dig. Vad är det som händer?

Du är inte ensam. Sömnsvårigheter drabbar i runda tal var tredje svensk. En kombination av orsaker ligger bakom problemen, men ofta finns en utlösande faktor som drar igång problemen – det kan vara allt från tentastress till skilsmässa. Utifrån psykologisk forskning om kognitiv beteendeterapi och sömn kan man se två kärnproblem: Dåliga strategier och för mycket tryck på gaspedalen.

Dåliga strategier handlar om att man lätt vill kompensera sömnsvårigheterna med att ägna mycket tid i sängen. På så sätt få man i alla fall vila, tänker man lätt. Problemet är att kroppen kopplar samman sängen med stress, istället för med sömn. Till slut kan det bli så att kroppen stressar upp sig bara man tänker på att lägga sig för att sova.

Gaspedalsproblemet bygger på tanken att kroppen har en för hög aktivitetsnivå. Tanken är att kroppen har en gaspedal och en bromspedal, och att båda behövs. När man ska på jobbintervju eller skriva tenta behövs gaspedalen, men när man sen ska återhämta sig behöver man bromsa. Genom avslappningsövningar kan kroppen lära sig att bromsa lite, vilket är bra innan det är dags att somna. Det är också lätt att tro att det är värre än vad det är. För at få veta sanningen kan du bli din egen forskare, och samla in fakta för att verkligen veta hur det ligger till.

Psykologens tips – för dig som har svårt att sova:

För en sömndagbok, tex via gratisappen för iPhone, Daily Tracker Lite. Idén är att du ska samla in fakta, istället för att bygga upp katastroftankar. Anteckna när du gick och la dig, när du släckte, när du tror att du somnade, när du vaknade och hur många gånger du vaknat under natten, samt hur lång tid du varit vaken. Kanske kommer resultaten att förvåna dig – många gånger sover man faktiskt mer än man tror. Denna rutin hjälper dig också att utvärdera om arbetet med sömnen gör nån nytta!
Gå upp samma tid varje dag. Lär kroppen att detta är din rutin. Genom rutinen så hålls kroppens egen överkompensering av sömn i schack. Detta är speciellt svårt på helgerna, men är du i behov av att verkligen ta itu med sömnen så kanske det kan vara värt det?
Svalt, tyst och inget arbete i sovrummet. Lär kroppen att associera sängen med sömn.
Kan du inte somna på 15-20 minuter – gå upp ur sängen och gör nåt annat. Detta för att bryta kroppens inlärda koppling mellan sängen och stressen över att inte kunna sova.

Text: David Brohede
Läs mer: Sov gott av Susanna Jernelöv

Under sommaren återpublicerar vi några av våra mest läste inlägg. Detta är just ett sådant, hoppas ni giller det!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.