Sluta skjuta upp – en workshop om att bli klar i tid

”Jag ska ta och göra det där…sen”. Hur ofta intalar vi oss inte att göra klart en uppgift vid ett senare tillfälle? Och hur många gånger förhalar vi inte något som känns trist eller jobbigt att påbörja? Att skjuta upp saker och ting som borde genomföras är mänskligt, men kan med några enkla knep lyckligtvis påverkas.

Uppskjutandebeteende handlar mindre om personlighet och mer om beteenden. På samma sätt som du en gång har lärt dig att alltid ta itu med dina uppgifter i sista stund, kan du också börja lära dig att agera på ett annorlunda sätt. Med hjälp av lite psykologisk kunskap om belöningar och motivation kan du öka sannolikheten att dina uppgifter blir gjorda – i tid!

Tillsammans med Psykologifabriken får du svar på varför det är så svårt att intressera sig för det orangea pensionskuvertet, och hur det kommer sig att det alltid är så välstädat hos en student i tentatider. Du får praktiska tips på hur du kan ändra inställningen till invanda beteendemönster, samt hur du genom belöningar och enkel problemlösning lättare kan nå fram till dina mål. Att bli klar med saker och ting behöver inte bara vara en ansträngning – fika, uppmuntran och dina vänner gör dina uppgifter väsentligt lättare att ta itu med.

Utbildning riktar sig till dig som inte riktigt trivs med ditt uppskjutande och som vill få handfasta tips på hur du kan underlätta ditt arbete på såväl jobbet som privat.

Detta lär du dig
• De psykologiska mekanismerna som inverkar på människans uppskjutandebeteende
• Att strukturera uppgifter för att underlätta att de genomförs i tid
• Att tillämpa belöningar i syfte att få arbetsförmågan att öka
• Att omvärdera dina invanda sätt att arbete på för att bli mer flexibel i hur du tar dig an uppgifter

Vetenskaplig bas
Utbildningen bygger på psykologisk forskning kring uppskjutandebeteende, motivation, och beteendeekonomi, samt behandlingsmetoder som ofta används för att bryta invanda beteendemönster. Utbildningen tar sin utgångspunkt i vetenskapliga studier och teorier om mänsklig motivation av professorerna Piers Steel, Gabrielle Oettingen, och Peter Gollwitzer. Akademiska referenser och tips på vidare läsning ges vid varje utbildningstillfälle.

Redskap
Deltagarna får bland annat arbeta med övningar som används i behandlingssammanhang för att komma tillrätta med uppskjutandebeteende. I detta ingår bland annat att lära sig strukturera sitt arbete i mål och delmål, att använda sig av belöningar, samt att minska risken för distraktion genom att avlägsna störande moment.

Utbildningsledare
Alexander Rozental är psykolog med uppskjutandebeteende som ett av sina specialintressen. Han ligger bland annat bakom en behandlingsmodul i ämnet som har använts i forskningssammanhang vid Linköpings universitet och av primärvården i Östergötland. Han har även medverkat i media som expert på uppskjutandebeteende, senast för Kronans Droghandel och Driva Eget.

Format & bokning
Sluta skjuta upp kan ges som:
• Föreläsning och workshop, för privatpersoner eller organisationer
• Föreläsning och workshop för personer som jobbar med uppskjutandebeteende i kliniska sammanhang, t.ex. inom studenthälsan, primärvården, eller på en psykologmottagning.

Utbildningen omfattar en halvdag, men kan anpassas efter specifika behov.

Om du vill du att vi ska hålla Sluta skjuta upp för ditt företag, din skola eller organisation är det bara att skicka en förfrågan till bokning@psykologifabriken.se. Nästa öppna utbildning är den 7 mars under Psykologifabrikens Workout.

Några tidigare kunder
Akademihälsan, KTH, Linköpings universitet, och Tärna folkhögskola.

“Tack för en inspirerande förmiddag som gav möjlighet till nya insikter hos mig. Uppskattar att du som workshopledare ledsagade oss genom workshopen med en fast hand och samtidigt lämna utrymme till diskussion och tid till egna reflektioner. Suveränt att det var så konkret och att vi fick möjlighet att arbeta med våra egna case, samt att vi fick prova på att jobba vidare med appen Viary.”

– Sven Lindsten, HR-utvecklare, Lärarförbundet

Mer om ämnet
Läs Alexanders artikel om prokrastinering som tidigare publicerats i Modern Psykologi, och följ hans blogginlägg om mänsklig motivation och uppskjutandebeteende här på Psykologifabriken!

Nedan kan du se en intervju på ämnet med Alexander där han berättar om några av grundprinciperna kring prokrastinering, och tar dessutom sin kollega John Airaksinen som exempel på hur några av teknikerna från utbildningen kan tillämpas i praktiken!