Psykologifabrikens bloggPoster taggade sömntips

Sju steg för en bättre sömn för dig och dina barn

Postat av för Manegen
Bättre Sömn

Att säga att sömn är extremt viktigt är en underdrift. Det är när vi sover som vi återhämtar oss, både kroppsligt och mentalt. Faktum är att vår sömn påverkar vårt immunförsvar, minne, vår ämnesomsättning samt koncentrationsförmåga. Sömnproblem drabbar både vuxna och barn, men det sistnämnda påverkar sannolikt även de vuxna runt omkring barnet. Ungefär vart […]

Läs mer →

Sommarrepriser: Guide för att sova bättre

Du vet att du ska upp tidigt imorgon. Du vet att du behöver vara på topp för presentationen du ska hålla. Du vet att klockan snart är två på natten, och du vet att du borde somna direkt. Ändå ligger du där och vrider dig. Vad är det som händer? Du är inte ensam. Sömnsvårigheter […]

Läs mer →

Mina favoriter från vår sömnsatsning

Postat av för Manegen

Ingen har nog undgått att vi satsat lite extra på sömn under sommaren. I början av juni smyglanserades appen Sömnformeln, ett samarbete mellan KBT-online och Hoa’s Tool Shop. Appen innehåller delvis en snabbkurs om sömn men dessa främsta syfte är att hjälpa dig att hitta hur olika saker du gör påverkar ditt liv. Istället för […]

Läs mer →

Goda resultat för KBT och internetbaserad vägledd självhjälp mot sömnproblem inom primärvården

Postat av för Manegen

Insomni behandlas oftast farmakologiskt trots att KBT har bättre långtidseffekt. Studier tyder på en god effekt av KBT och internetbaserad vägledd självhjälp mot insomni. Många av dessa har dock genomförts i icke-klinisk miljö och har uteslutit deltagare med samsjuklighet. I en studie studerades effekterna av Psykologpartners sömnprogram ”Sovhjälpen”. Denna pilotstudie syftade till att utforska om […]

Läs mer →

Vad Chaucer lärde mig om att få en god natts sömn

Postat av för Manegen

Jag vaknar oftast runt klockan två på morgonen. Till en början försöker jag tillåta mig själv att somna om men detta misslyckas jag ofta med. Tankarna börjar snurra i huvudet och de driver mig slutligen ut ur sängen. Då går jag upp, gör en kopp te och sitter sedan och läser eller skriver i någon […]

Läs mer →

Tre sömntips från psykologen Charlotte Ulfsparre

Postat av för Manegen

Jag är legitimerad psykolog med egen verksamhet och deltidsarbete på internetpsykiatrin, där jag svarar på mailfrågor om psykiatri inom tjänsten Mina vårdkontakter. I min egen verksamhet arbetar jag med KBT och ACT för individer och par, handleder vårdpersonal och utbildar i inlärningsteori och praktisk tillämpning av psykologi. Sömn är ett av mina favoritområden att arbeta […]

Läs mer →

Det bästa man kan göra vid tillfälliga sömnproblem är att inte göra något alls!

Postat av för Manegen

När man som jag arbetar med personer med långvarig smärta blir man automatiskt tvungen att också arbeta med sömnstörningar, då detta är så extremt vanligt i samband med smärta. Sömnproblem har med tiden också kommit att bli mitt huvudsakliga forskningsintresse. Framförallt är det den form av sömnstörning som kallas insomni som mina patienter lider av […]

Läs mer →

Tre sömntips från psykologen David Brohede

Postat av för Manegen

De flesta har nån gång hört talas om Pavlov, och hans hundar. Man minns lite vagt storyn om klockor och rinnande saliv. Men steget därifrån till ens eget liv kan kännas långt. Kanske är det kortare än vi spontant tror. Hjärnan är snabb på att associera saker med varandra. När du ligger och vrider dig […]

Läs mer →

Den oroande myten om 8 timmars sömn

Postat av för Manegen

Som klinisk psykolog möter jag ofta människor med sömnproblem. Sömnproblem kan uppstå och leva kvar av många olika orsaker men en sak som är tydlig är att många som brottas med sömnproblem har felaktiga uppfattningar om hur sömnen fungerar och vad som behöver förändras för att sömproblemen ska upphöra. Här vill jag försöka punktera ett […]

Läs mer →

Digitala verktyg för den perfekta sömnen

Postat av för Manegen

Jag älskar verkligen appar och andra typer av verktyg som hjälper mig samla in data om mig själv och min hälsa. I min telefon hittar jag bland annat data på mitt blodtryck, vilopuls, vikt, antal steg jag gått samt mina löptider. Det är verkligen roligt att samla in data men problemet är att det roliga […]

Läs mer →

Yoga och psykologi i jakten på den perfekta sömnen

Postat av för Manegen

”Jag känner inte att jag behöver sova åtta timmar om natten längre, är det normalt?” Frågan fick vi av flera deltagare i en studie jag och en kollega gjort, som testade effekterna av yoga och mindfulness på stress och oro. Efter att ha praktiserat yoga och mindfulness under ett par veckor började flera av våra […]

Läs mer →

Tre sömntips från psykologen Markus Jansson-Fröjmark

Postat av för Manegen

Jag heter Markus Jansson-Fröjmark, är legitimerad psykolog och docent i psykologi. Sedan ett halvår tillbaka arbetar jag som universitetslektor vid Psykologiska institutionen vid Stockholms universitet. År 2005 doktorerade jag med en avhandling som berörde sömnstörningen insomni, vilken bland annat kännetecknas av svårigheter att somna på kvällen, frekventa eller långvariga uppvaknanden på natten, bristfällig sömnkvalitet och […]

Läs mer →