Kvinnliga chefer ökar i antal och har tuffa förhållanden. Kvinnor utgör hälften av cheferna inom offentlig sektor där de ofta ansvarar för många medarbetare och kan tvingas göra nedskärningar. 4/10 chefer uppger att de är konstant stressade och 6/10 kvinnliga chefer säger att de är missnöjda med sin situation. Chefer behöver allt stöd de kan få.

På Psykologifabriken håller jag kursen Ledarverkstan och cheferna jag träffar där bekräftar bilden: Det är stressigt att vara chef. I kursen får deltagarna träna olika verktyg i ledarskap, bland annat i att hantera utmanande situationer, samtal och stress. Jag tänkte bjuda på ett av dessa nio verktyg här. Det heter “Inte en avslappningsövning” och är en övning i medveten närvaro.

Forskning visar att medveten närvaro är bra sätt att hantera stress och besvärande tankar. Inte för att nödvändigtvis bli av med det som är obehagligt, utan snarare för att lära sig acceptera att det besvärliga finns där. Därför är det inte en avslappningsövning.

Däremot är det ett bra sätt för chefer, ledare och andra att hantera sin situation. Det kan hjälpa till att handskas med besvärande tankar efter att ha fattat hårda beslut vid exempelvis nedskärningar, hantera känslan av stress när timmarna inte räcker till eller känslan av skuld när alla medarbetare inte kan få all uppmärksamhet. Detta verktyg är ett stöd för chefer och andra.

Lyssna på ljudfilen eller ladda ner den för att testa!

Det här är inte en avslappningsövning by Psykologifabriken

Tränar du flera gånger kan du även bli smartare! I en studie förbättrades bland annat deltagarnas arbetsminne av 4 gånger 20 minuters meditation. Detta i jämförelse med en grupp som fick lyssna på Tolkiensagan Bilbo på ljudbok. Om Peter Jacksons kommande filmatisering är bättre än ljudboken på att vässa vårt tänkande återstår att se.

Målet är inte att du ska må bättre utan att du ska bli bättre på att må. Oavsett hur du mår.

Det har varit mycket prat om detta fenomen på senaste tid och vi på Psykologifabriken tyckte att det var dags att börja testa istället. Därför får du härmed vara med och pröva en liten övning.

Precis som Yoda vill lära Luke Skywalker att vara närvarande i nuet vill jag lära John John det samma. Vill du får du gärna ansluta, så kan jag även vara din tränare i medveten närvaro. Det skulle vara en ära.

Säg till i kommentarerna om du testar så kan vi höra om du tycker att det ger något eller vad du skulle vilja ha annorlunda. Vi får se hur det går.

Du kan ladda ner övningen och lyssna på den i din ipod genom att trycka på den lilla neråtpilen. Målet är att du ska kunna vara närvarande i allt du gör, utan en liten ljudfil. Den kan du dock använda för träning och för att komma in i “tänket”. Du som gör övningen som en del av någon av våra utbildningar: öva varje dag för bäst effekt!

Det här är inte en avslappningsövning by Psykologifabriken

Du kan även läsa om hur Linda Backman lärt sig medveten närvaro av Bruno K Öijer och testat det genom att införa godisförbud. Eller så kan du läsa om hur jag varit med i ett forskningsprojekt där medveten närvaro var en viktig ingrediens i behandlingen av tinnitusbesvär.

Av: Oskar Henrikson

Först ut är Fredrik Livheim, legitimerad psykolog och forskare FORUM – Forskningscentrum för ungdomars psykosociala hälsa vid Maria Ungdom och Karolinska Institutet. Fredrik Livheim forskar bland annat på Acceptance and Commitment Therapy och har utvecklat “ACT – att hantera stress och främja hälsa” ett program som riktar sig till gymnasieelever.

Vilken psykologisk kunskap använde du senast i din vardag?

– Blev just uppringd för en timme sedan och blev erbjuden ett intressant jobb, stämde av mot mina värderingar (min livskompass) vilket jobb som är mest linje med vad jag tycker är viktigt, var jag tror jag skulle göra störst nytta och vad som känns mest vitalt. Bestämde att fortsätta med det jag jobbar med.

– Övade medveten närvaro imorse innan jag drog till jobbet.

– Lyssnade igår kväll på när min sambo ältade sitt jobb, till exempel hur bemöter man som lärare en 15 årig kille som kräver att läraren måsta skrika och slå sina elever för att “vara en man” och förtjäna “respekt”. Här fick jag använda mig av aktivt lyssnande, validering samt fundera hur man ur ett inlärningspsykologiskt perspektiv kan bemöta detta.

– Haha, oj vad jag låter präktig!

Vad utanför psykologivärlden inspireras du av i ditt arbete?
– Buddhism. Vi inom västerländsk psykologi är verkligen på en “lekis-nivå” på vissa nivåer vad det gäller kognitiva teorier. Naturen älskar jag, särskilt havet! Nyttigt att få perspektiv ibland, naturen är stadig och påminner mig om min egen litenhet. Segla är bland det bästa som finns, hav, natur och man tvingas vara lagom medvetet nävarande…

Vad hoppas du att din forskning och din verksamhet kan leda till i förlängningen? Hur skulle ett samhälle se ut där det tas till vara fullt ut?
– En bättre värld. Mindre lidande… Människor som lever mer av sin fulla potential, som skapar sig liv de är nöjda med. Människor som bättre kan tackla och hantera oundvikliga svårigheter i livet.

– Sedan kan jag inte låta bli att hobby-spekulera kring samhällsutvecklingen i stort. Kanske borde vi som invånare på planeten och beslutsfattare dra i nödbromsen och fundera på vart vi är på väg. Vilket samhälle vill vi skapa och är vi inne på rätt spår för att uppnå det? Kanske göra en en livskompass på “planet-nivå”. Det finns stora orättvisor på planeten, människor i de rika länderna mår fysiskt bättre och bättre men psykiskt sämre, i alla fall om man tittar på de unga. Det är finanskris, budskapet som basuneras ut är lite i stil med, “shoppa oss ur krisen”, rädda marknadsekonomin! Detta är knappast en framkomlig väg om man tar hänsyn till klimatkrisen också. Kanske behöver vi ett paradigmskifte? Avsätta herr “Ekonomisk tillväxt” från ordförandeposten som styr vart vi är på väg, och låta våra prioriteringar om hur vi vill ha vårt samhälle styra vilka åtgärder vi ska ta till?

– Jag är ingen politiker och vet exakt hur man ska göra detta. Däremot en något bekymrad medborgare som anser att något bör göras.

Av: John Airaksinen