I sommar kommer det bli en favorit i repris. Lyckolabbet i fem hela dagar.

Jag och Katarina åker återigen ner till Fridhems folkhögskola för att hålla i Lyckolabbet.
I somras hade vi två fantastiska veckor på Fridhem i en mysig miljö, med god mat och engagerade deltagare (och kursledare).
Det var så roligt att vi vill göra det igen!
Sommaren 2012 kommer den ena veckan vara en fortsättningskurs och den andra kommer vara en grundkurs.

Är du intresserad av att lära dig mer om och utveckla dig själv och andra, hantera jobbiga tankar och känslor, ta dig an nya situationer och förändringar med hjälp av verktyg från positiv psykologi, så ska du kolla mer på:

Lyckolabbets grundkurs
Lyckolabbets fortsättningskurs

Välkommen!

Snart är det kanske dags att sätta upp ett mål för 2012, planera träningen inför sommarens utmaning eller våga göra det där som du alltid drömt om. För att lättare nå våra mål finns det utifrån positiv psykologi två viktiga komponenter att ta hänsyn till.

1. Målet bör vara meningsfullt och du ska uppleva att det är viktigt för just dig. När vi jobbar mot målet är det viktigt att det känns som att processen till målet, inte bara slutresultatet, känns meningsfull och stimulerande. När målet är formulerade så att även lärandeprocessen är viktig kommer fokus lättare flyttas från en rädsla att misslyckas till en längtan efter att lära mer. Meningsfulla mål är även ett sätt för att vi lättare ska kunna motivera oss att fortsätta vår strävan. Tipset är att se till att formulera eller förändra målet så att det känns meningsfullt och att det finns en lärandekomponent med. Glöm inte bort att målet bör vara specifikt och inte “så bra jag kan mål”, på så sätt kan vi mäta om vi om vi är på sätt väg.

2. Engagemang i målet påverkas av om målen känns viktiga och meningsfulla (se ovan). Men det påverkas också av vår tro på att vi kan lösa uppgiften (self-efficacy). Ett sätt att öka vår tro på att vi kan nå målet är om vi hela tiden ser till ett att de aktiviteter vi gör för att nå till målet eller målet i sig är tillräckligt utmanande för vår kompetens. Det innebär att ett tidsmål på Göteborgsvarvet inte bör vara varken för enkelt eller för svårt. Försök istället att göra det realistiskt, men samtidigt utmanande. En annan viktig aspekt är att vi alltid måste justera vår utmaning/vårt mål efter de förutsättningar som är just nu. Din kompetens kan variera från dag till dag. Har du till exempel mycket på jobbet eller har varit förkyld så kommer träningen bli lidande och för att lättare uppnå engagemang behöver målet anpassas till detta. På detta sätt kommer kunna hamna i flow som gör att vi lättare når vårt mål, det känns roligare, vi vill fortsätta med det vi håller på med och vi mår bättre. Vi slipper en massa oro och ångest för att målen är för högt satta eller att känna oss uttråkade för att de är för enkla.

Mitt mål för våren 2012 är att skriva ett kortare blogginlägg varje vecka. Det känns meningsfullt att få dela med mig av tankar jag har kring positiv psykologi och hur jag relaterar det till olika situationer som dyker upp i min vardag, som jag läser eller frågor jag får. För mig känns positiv psykologi som ett område som är lättillgängligt och användbart och jag vill att så många som möjligt ska få ta del av detta forskningsfält. Min största utmaning blir att inte sätta för höga mål för mig själv. Därför har jag valt att begränsa bloggandet till korta blogginlägg och med tanken “hellre ett kortare inlägg än få långa”.

Om ni har något ni vill att jag ska blogg om eller någon fråga är det bara att skicka ett mejl till susanna@psykologifabriken.se

Lästips:
Latham och Locke (2002). Building a practical and useful theory of goal setting and task motivation.
Fredrik Ullén om flow i DN

I Psykologifabriken har vi skrivit om mål, flow och mening tidigare.

Har ni någon gång varit med om upplevelsen av att ett up-and-coming modeföretag stormar in på ditt kontor och tar över lokalen med hattar, smycken och kläder? Detta var precis vad Psykologifabrikens kontor fick uppleva tidigare i veckan då designern Seika Lee ställde till med modemingel på kontoret!

När Seika Lee med entourage anländer sprider sig genast en doft av parfym, ljudet av klackar och ett stort antal goodiebags i rummet. Här kommer det strax bli fest!

En timma senare börjar gästerna välla in, det bjuds på bubbel i glasen och en bit in i kvällen är det dags för Lyckolabbet att ge mingeldeltagarna ett smakprov på ett par lyckostrategier. Vi kikar på hur man kan ge sig själv en lyckoupplevelse, samt få en bild av hur lycka sprider sig i sociala nätverk. Vi märker också att lycka är smittsamt, och diskuterar hur vi kan ta med det vi testat på under kvällen in i morgondagen, för att det vi lärt oss ska få ytterligare ringar på vattnet i våra egna nätverk.

Jag älskar att föreläsa på mingel! Stämningen är bubblig och på topp, och man kan nästan ta på de positiva emotionerna som studsar i rummet. För första gången testade jag ett nytt outro på föreläsningen där deltagarna fick komma upp och skriva vad de hoppades att denna kväll skulle innehålla, för att den skulle kännas som en riktig drömkväll.

En kommentar som åkte upp på tavlan som särskilt fångade mig var denna: “Jag skulle vilja: att någon upptäcker mig och ger mig ett kreativt och kul jobb!” Efter att ha diskuterat med ett par andra mingelgäster skrev jag på tavlan “Men vem är du då?” varpå svaret “Stylist och smyckesdesigner” dök upp ihop med ett telefonnummer.
Boom, som VD-John skulle säga, så var John själv där och tog kontakt med tjejen. Detta då vi faktiskt är i behov av en stylist just nu!

Ett trevligt avslut på en lyckad, och lycklig, kväll..!

För ett par veckor sedan höll Lyckolabbet tillsammans med the Potential Project i en halvdags utbildning där vi gick igenom hur man med fördel använder positiv psykologi respektive mindfulness på jobbet. Därför var det extra kul att i SvDs näringslivsdel kunna läsa om hur de anställda på försäkringsbolaget If testar mindfulnessträning, på jobbet i enlighet med just the Potential Projects program!

Träningen innebär bl a dagliga korta pauser med guidade mindfulnessövningar, och olika ord att fokusera på, ex “acceptans”, vilket görs i grupp av de som vill vara med. På If deltar cirka 40% av de anställda, men avdelningschefen uppger att förändringen märks bland alla kollegor.

Nyligen gjordes en undersökning bland deltagarna där det märktes flera effekter: lättare att fokusera på arbetsuppgifter, ökad trivsel på jobbet, ökad produktivitet och effektivitet samt en bättre förmåga för att hantera stress. Vem skulle inte vilja uppleva det efter en intern utbildningsinsats?

Arbetsklimat och synen på effektivitet kan ofta präglas av ett traditionstyngt “no pain – no gain!”-tänk kan jag tycka. Och den som myntade det uttrycket hade uppenbarligen inte läst på sin neurologi! Forskaren Barbara Fredrickson, som kom fram till “broaden and built”-teorin, visade nämligen genom denna att när vi upplever ett positivt sinnestillstånd så blir vi bl a både effektivare och mer kreativa. Egenskaper som man har nytta av på många arbetsplatser idag. Och självklart är det bra att kunna svettas i arbetet för att nå ett specifikt mål. Frågan är kanske om man kan svettas med ett öppet, accepterande sinne, eller om man gör det utifrån en mer krampaktig ansats?

Jag är nyfiken på vad framtidens HR har att erbjuda sina anställda. Förhoppningsvis forskningsbaserade riktlinjer där både mindfulness och positiv psykologi är självklara inslag för att öka ett optimalt fungerande i organisationen.

Och Psykologifabriken kan redan nu erbjuda en övning i medveten närvaro för dig som är nyfiken! Testa och se vad effekten blir för dig?

Lyckolabbets strategikort är ett inspirerande och enkelt första steg i för dig som vill prova på positiv psykologi!

Efter att ha fått förfrågningar från både terapeuter och organisationspsykologer har vi bestämt oss för att börja sälja strategikorten som vi tagit fram till vår utbildning i positiv psykologi: Lyckolabbet.

Varje kort består av en övning som är baserad på forskning inom positiv psykologi och/eller kognitiv beteendeterapi. Övningen kan göras på ungefär 15 minuter och ger en direkt känslomässig upplevelse av att jobba med positiv psykologi i vardagen. Varje kort innehåller instruktioner på framsidan och övning, en kort text om evidensen på området, samt en länkhänvisning för den som vill fördjupa sig på baksidan. Ämnen som tas upp är bland annat hur man hittar flow i vardagen, hur acceptans breddar våra handlingsmöjligheter, och hur olika typer av mål påverkar vår motivation att nå ända fram!

Andra områden som korten berör är tacksamhet, hur man kan bryta och förändra vanor, hur man kan träna sin perception för det positiva, och hur man kan få mening, njutning och engagemang att överlappa i olika aktiviteter.

Korten används i Lyckolabbets utbildningar, men går nu för första gången att beställas separat.
Kunder som har använt korten antingen som en del i en utbildning eller beställt dem separat är bland annat SVT, Previa, och Karolinska Institutet.

Vi säljer korten separat i första hand för att organisationspsykologer och terapeuter ska kunna använda dem som ett verktyg i arbetet. Ett set innehåller nio strategikort och ett tackkort som klienten kan arbeta med, och är ett enkelt sätt att få in ett inslag av positiv psykologi i nio sessioner.

Du beställer enkelt i vår webbshop som du hittar här.

Ordinarie pris: 200 kr exkl. moms.
(Frakt på 24 kr tillkommer.)

Har du några frågor om Lyckolabbets strategikort? Mejla katarina@psykologifabriken.se eller susanna@psykologifabriken.se!

Korten är framtagna av Psykologifabriken i samarbete med designbyrån CoCreative.
Det finns ännu inga vetenskapliga studier gjorda direkt på Lyckolabbets strategikort, men övningarna i korten bygger på principer som testats vetenskapligt av forskare som Martin Seligman och Sonja Lyubomirsky.

Att visa tacksamhet är en av de mest kraftfulla interventionerna inom positiv psykologi. Det ger bättre hälsa, bättre självkänsla, bättre relationer, bättre prestation och ökad flexibilitet. Effekterna är många och listan kan göras lång, men det kanske inte känns lika naturligt för alla. Varför inte hjälpa din vän, partner, kollega genom att be om tacksamhet?

Igår fick jag frågan: “Kan du säga någonting snällt?”
Jag blev tyst ett tag innan jag svarade något i stil med att det inte känns naturligt att göra det på begäran och jag satt med känslan av att det skulle kännas oäkta.

Efter att den första lite obekväma känslan lagt sig kunde jag känna tacksamhet över flera saker. Det jag insåg var att säga något snällt i form av “Du är osjälvisk”, “Du är omtänksam” fortfarande kändes påklistrat och påtvingat, medan att tacka för något kändes sant, naturligt och glädjande.

Jag slogs av hur enkelt det kan vara och hur glad jag blev! Vi borde hjälpa varandra att visa tacksamhet genom att också be om det oftare. Kathryn Britton anser att vi måste locka fram tacksamhet hos människor i vår närhet. Våga be om tacksamhet! Det är också ett sätt att uppmärksamma sina mänskliga behov av att bli sedd, få stöd och att bli accepterad.

Vår mest otippade medieexponering hittills: Två av bilderna i dagens korsord i Svenska Dagbladet handlar om Psykologifabriken!

Fotot är från vårt Lyckolabbet-event som tidningen skrev om tidigare i år.

Och på tal om Lyckolabbet – idag hälsar vi Lyckolabbet-bloggen välkommen till sajten! Bloggen drivs av Katarina Blom och Susanna Sjögren, som under hösten bland annat hållit i Lyckolabbet-workshops på Karolinska institutet och Previa och tillsammans med designbyrån Co Creative kokat ner spännande positiv psykologi till nya fint designade övningar i vår uppsättning Lyckolabbet-kort! Strax innan jul kom den första lådan med den nya versionen av Lyckolabbet-korten till kontoret – och därmed hade Psykologifabriken sin allra första fysiska produkt. Ett litet försenat hurra för det! Mer om korten kommer såklart på Lyckolabbet-bloggen snart!

(Sorry för lite korsords-spoiler i bilden…)

Här kommer vi stöta och blöta artiklar, forskning, filmer, egna funderingar och allt annat som har att göra med positiv psykologi och lyckoforskning. Vi funderar även på skillnaden mellan att vara lycklig och lyckad, och kring den skepsis som ändå råder kring det laddade begreppet lycka. Anser den positiva psykologin att man måste vara positiv jämt, och hur skiljer sig detta från andra ovetenskapliga självhjälpstips?

Vi vill inspirera till beteendeexperiment i vardagen: Hur kan man använda sig av detta i en arbetsgrupp? Vilka strategier passar mig? Och hur kan man använda detta i relation till kunder, klienter och patienter?

Bloggens viktigaste uppgift är att översätta allt vi kommer över inom positiv psykologi till den praktiska verkligheten. För vad är en bal på slottet, om den inte går att realisera?!