Att tänka på allt vi går miste om när vi gör val kanske inte är det mest upplyftande. Däremot är det ett väldigt effektivt knep för att undvika att fatta dåliga beslut. Precis som det mesta nuförtiden så finns det en app för just detta.

I augusti så fick jag chansen att träffa min husgud Dan Ariely (detta är något jag gärna skryter om). Dan pratade mycket om just Opportunity Cost, ett fenomen jag skrivit om här. När vi gör val så finns det alltid vissa saker som vi går miste om som en följd av just detta val. En av Dans kollegor på Duke University har nu skapat en Iphone-applikation som påminner oss om dessa förluster. När du står inför ett köp så kan du snabbt plocka upp appen, knappa in priset för det du är på väg att köpa och snabbt få en lista på saker du skulle kunna köpa istället. Kolla in bilderna här ovan eller gå direkt till appen (som är gratis) för att få en bättre uppfattning.

Som vissa av er redan vet så är jag ett stort fan av digitala verktyg som hjälper till att förändra beteenden. Ni får gärna ta en titt på vår app som just är till för att underlätta och mäta beteendeförändring.

Så funkar den:

Nu behöver du inte åka på buddhistiska meditationsläger eller gå i modern KBT-terapi för att prova på medveten närvaro. Med iPhone-applikationen Mindfulness Meditation kan du ta en femminuters paus på jobbet, sluta ögonen och genom hörlurarna bli vägledd genom en enkel meditationsövning. Det är förvånansvärt svårt att vara stressad när man tvingas styra sin hela uppmärksamhet till andningen!

Johns upplevelse:

Ett stort plus är att jag inte behöver känna mig som en hippie när jag startar applikationen – designen är sober, modern och helt fri från new age-estetik. Övningarna kunde varit mer varierade, och applikationen hade kunnat påminna om att slå på iPhonens “flygplansläge” så att man slipper bli uppringd mitt under meditationen. Men det är småsaker – en applikation som gör meditation till en del av min digitala vardag måste gillas!

Pris: 15 kr

Vetenskaplighet: 8

Lätt att komma igång: 9

Användarupplevelse: 7

Upplevd effekt: 8

Totalbetyg: 8

Ingen iPhone? Ladda ner en gratis medveten närvaro-övning som du kan lägga in i telefonen eller mp3-spelaren här!

Om du känner till någon app som har kopplingar till psykologi och forskning så får du gärna nämna detta i kommentarsfältet här nedan. Vi letar ständigt efter nya digitalaverktyg som vi kan recensera så alla tips är välkomna!

Text: John Airaksinen
Publicerades ursprungligen i Modern Psykologi

Så funkar den:

Svårt att gå upp på morgonen? Genom att lägga iPhonen mot madrassen kan applikationen Sleep Cycle känna av hur du rör dig i sömnen – och därigenom dra slutsatser om vilken sömnfas du befinner dig i. Den väcker dig inte på ett exakt klockslag utan inom ett halvtimmesspann – och försöker pricka in punkten då du befinner dig i så lätt sömn som möjligt.

Johns upplevelse:

Det känns verkligen lite lättare att gå upp med Sleep Cycle – men det beror delvis på att alarmsignalerna lever upp till sina harmoniska namn (”Warm breeze”, ”Morning mist”) och är mångdubbelt skonsammare än iPhonens inbyggda slingor. Hur väl den lyckas mäta av sömnfaserna varierar – men kul är i alla fall att få lite statistik på sin sömn. Är man exhibitionistiskt lagd kan man dessutom erbjuda sina Facebook-vänner det tveksamma nöjet att ta del av sömnsiffrorna.

Pris: 22 kr

Vetenskaplighet: 7

Lätt att komma igång: 6

Användarupplevelse: 8

Upplevd effekt: 7

Totalbetyg: 7

Ingen iPhone? Kolla in den sofistikerade sömncoach-maskinen Zeo.

Om du känner till någon app som har kopplingar till psykologi och forskning så får du gärna nämna detta i kommentarsfältet här nedan. Vi letar ständigt efter nya digitalaverktyg som vi kan recensera så alla tips är välkomna!

Text: John Airaksinen
Publicerades ursprungligen i Modern Psykologi

Förra veckan nådde försäljningen av iphone-appar 10 miljarder och vi firar detta genom att publicera våra recensioner av just appar. Du kommer säkerligen att känna igen dessa från Modern Psykologi där vår VD John ständigt agerar testpilot. Först ut är en kreativ todo-list som antar att vägen till effektivitet går genom loots och experience-point, vi ger er EpicWin!

Så funkar den:

EpicWin är en att-göra-lista för iPhone som lånar grepp från dataspelsvärlden för att göra användaren mer motiverad att få saker gjorda. Applikationen utger sig inte för att ha någon vetenskaplig bas – men faktum är att flera av spelinslagen ligger väldigt nära inlärningspsykologin. Att se hur figuren man valt färdas framåt på en karta och hittar skatter när man förmått sig att skicka iväg det jobbiga mejlet är ett utmärkt exempel på en omedelbar positiv förstärkning!

Johns upplevelse:

EpicWin är rolig och välgjord – spelmekanismerna kommer inte i vägen för användandet. Den har inte lika avancerade funktioner som applikationen Dunnit! som jag vanligtvis använder, men ändå tar det emot att byta tillbaka. Nu vill jag ju följa min dvärgkrigares äventyr mot nya erfarenhetspoäng, trollformler och skatter!

Pris: 22 kr

Vetenskaplighet: 5

Lätt att komma igång: 8

Användarupplevelse: 9

Upplevd effekt: 7

Totalbetyg: 7

Om du känner till någon app som har kopplingar till psykologi och forskning så får du gärna nämna detta i kommentarsfältet här nedan. Vi letar ständigt efter nya digitalaverktyg som vi kan recensera så alla tips är välkomna!


Text: John Airaksinen
Publicerades ursprungligen i Modern Psykologi

Känner du ibland att du agerar lite kortsiktigt? Hoppar över ett träningspass trots att du vet att det känns rätt bra när du väl kommer iväg. Fastnar framför tv-spelet lite för ofta? Skjuter upp att boka den där roliga weekend-resan, trots att du aldrig ångrar dig när du gör det? Eller som jag själv – väntar för länge med att köpa konsertbiljetter till favoritartisten för att det känns lite meckigt och dyrt i stunden men sen ångrar dig bittert när kompisarna berättar hur fantastiskt det var?

I så fall kan du testa Alectas iPhone-app Det är mänskligt att vara kortsiktig som vi har hjälpt till att ta fram tillsammans med  de utmärkta utvecklarna Monterosa. Ladda ner appen här!

Appen är verktyg du kan använda som ett litet stöd om du känner att du vill prova att förändra något kortsiktigt beteende hos dig själv – oavsett om det är något du har svårt att ta tag i, eller om det är något du känner att du borde avstå ifrån lite oftare.

Appen är inte i sig vetenskapligt beprövad, men bygger på några grundläggande principer som används i kognitiv beteendeterapi: att definiera kortsiktiga och långsiktiga konsekvenser av beteenden man vill förändra och att registrera beteenden bland annat. Sen tror vi också att du genom att dela med dig av din strävan på Facebook kan få stöd av dina vänner!

Här kan du sen Oskar berätta om grundfunktionerna i appen!

Oskar har de senaste dagarna och pratat om appen i Aftonbladet, SVT (ca 9:20 in i klippet) och TV4!

Du kan läsa mer om kortsiktighet och se några roliga klipp som visar en av våra favoritspsykologer Anna Karlstedt i terapi-action på Alectas kampanjsida Kortsiktig.se. Där kan ni också se en rolig video på det klassiska marshmallows-experimentet som var den ursprungliga inspirationskällan för den här kampanjen!

Till sist, hör gärna av dig om du har kommentarer eller förslag på utveckling av appen!

Brukar du svära över försenade bussar och oändliga köer på Systembolaget? Med en iPhone laddad med psykologiappar går det att vända bortspillda minuter till något meningsfullt – och kanske till och med bli lyckligare? Försökskaninen John John har testat.

Gratitude Journal

Så funkar den:
Gratitude Journal är en extremt enkel men beroendeframkallande applikation som du använder för att skriva ner några saker du är tacksam för varje dag. Förutom den lilla dagboksanteckningen kan du lägga in en bild och sätta betyg på dagen. Applikationen skyltar inte med det, men bygger på solid vetenskap. Det finns flera studier som visar att en sådan till synes banal övning har effekter på både sömn och hur tillfredsställd man anser sig vara med livet i stort.

Applikationen fungerar på två sätt. Dels är det trevligt och belönande att till exempel innan man går och lägger sig bli påmind om bra grejer som hänt under dagen. Men övningen gör också att man efter hand blir bättre på att lägga märke till positiva inslag i vardagen när de sker. Som med all annan träning skapas nya synapser i hjärnan – det blir till slut en automatiserad process att fästa mer uppmärksamhet vid den fantastiska fisksoppan än de skrikande barnen vid bordet bredvid.

Johns Johns upplevelse:
En förtjusande fin inramning och en låg tröskel att komma igång gör att jag fattar tycke för Gratitude Journal direkt. Med undantag för en sen festkväll var det inga problem att få till en liten tacksamhetslista varje dag under testveckan.

Vision Board

Så funkar den:
Vision Board är en lättsam ingång till att börja fundera över de riktigt stora frågorna: vad vill jag åstadkomma med mitt liv – och hur vill jag leva? Applikationen låter användaren skapa digitala anslagstavlor för att med bilder och korta anteckningar visualisera drömmar inom olika aspekter av livet. Grundupplägget har tavlor för bland annat arbete, hälsa och relationer – men de går att byta ut mot vad man vill. När man skapat sina visionstavlor kan man kolla igenom dom i ett bildspelsläge.

Grundtanken med applikationen är att det är lättare att komma dit man vill i livet om man dels har definierat sina visioner – och dels regelbundet påminns om vad man strävar mot. Även om applikationen inte påstår sig bygga på någon vetenskap finns det forskning som visar att man ökar sannolikheten att nå sina mål om man aktivt skapar målbilder.

John Johns upplevelse:
De überamerikanska exemplen som ligger i applikationen från början – en lyxig sportbil under rubriken ”Financial wealth” – verkar lite avskräckande, och det är inte helt lätt att veta hur man ska börja. Efter en försiktig start med en visionstavla för min fritid och bilder på lyxiga fikastunder och bergsvandringar i Sagan om ringen-landskap blir det lättare att komma på fler idéer. Till slut blir det ett lite kul pyssel att bygga collagen – men de direkta, påtagliga effekterna uteblir.

Live Happy

Så funkar den:
Live Happy är den mest komplexa, ambitiösa och vetenskapliga av de tre applikationerna. Alla övningarna i programmet är hämtade ur psykologiprofessorn Sonja Lyubomirskys handbok i positiv psykologi, ”The How of Happiness”. Förutom en Gratitude-liknande tacksamhetsdagbok finns det övningar som handlar om att definiera större mål och bryta ner dem i små hanterbara steg, aktivera positiva minnen, vårda sina relationer och träna upp optimism. Applikationen innehåller också frågor och svar med Lyubomirsky, personlighetstest och länkar för den som vill veta mer om vetenskapen.

John Johns upplevelse:
Under den klämkäcka titeln och enerverande smiley-estetiken döljer sig en riktigt cool applikation. Det krävdes lite engagemang för att sätta sig in i de olika övningarna, men när man väl börjat så är det svårt att sluta. Efter en veckas användande kan jag i den prydligt presenterade historiken se att jag utfört över 20 aktiviteter i applikationen – allt från att höra av mig till vänner jag inte haft kontakt med på länge till att skriva ner ett fint sommarminne.

Har du ingen iPhone?

Flera av koncepten från applikationerna går att testa med betydligt mindre avancerade telefoner. Prova till exempel att:
- en gång i veckan (eller oftare) skriva ner tre saker du är tacksam för i mobiltelefonens anteckningsfunktion.
- ta bilder av trevliga situationer i vardagen och skapa en bilddagbok av positiva händelser.
- tänk tillbaka till en väldigt bra dag, och beskriv den detaljerat i en anteckning i telefonen.

Den här texten publicerades ursprungligen i det första numret av Modern Psykologi.

Har du en iPhone och är tycker det är en intressant utmaning att försöka leva efter dina värderingar? I så fall kanske du vill vara med och testa prototypen till vår iPhone-applikation Viary!

Applikationen går i korthet ut på att skapa en struktur för att definiera sina värderingar inom ett antal livsområden – och sedan koppla små, enkla beteenden till dessa. För den som är bekant med Acceptance and Commitment Therapy fungerar applikationen lite som en livskompass som man hela tiden bär med sig.

Syftet med applikationen är alltså att göra det lättare att komma i kontakt med sina värderingar – och att börja leva efter dom. Vi tror att det här är något som kan göra att man mår lite bättre i vardagen!

Hur kan det funka i praktiken då?

Du sitter och väntar på tunnelbanan som är försenad. I stället för bygga upp stress och irritation och känna hur din tid slösas bort kan du plocka upp Viary och bli inspirerad till att göra någon liten, enkel handling som ligger i linje med dina värderingar. Kanske har du en värdering som handlar om att visa uppskattning mot människor runt omkring dig – och kanske har du då definierat ett beteende som: “Tänk efter när du senast fick hjälp av någon. Skicka ett sms och visa din uppskattning mot den som hjälpte dig!”.

Det kanske låter banalt, men hur ofta känner man inte att skulle kunna göra mer enkla saker som ändå betyder något? Att ringa sin mamma och prata i fem minuter är knappast en ansträngande grej – men ändå är det något många känner själva att de gör för sällan!

Vi tror att det oftast bara behövs ett litet incitament – och det får man av applikationen. Applikationen kan dessutom registrera beteenden, något som kan fungera som ytterligare en förstärkning. Tänk bara på hur hela svenska folket började gå ut på långa promenader när stegräknaren kom in i bilden…

Vi tror också också att det finns en stor kraft i att användare kan inspirera varandra. Du har kanske en värdering om att du vill vara en person som visar solidaritet med människor som har det sämre än du själv – och kan då genom andra användare få tips om enkla saker du kan göra från telefonen som ligger i linje med just den värderingen. Ett sådant beteende jag själv har är: “Skriv ett personligt meddelande till någon som du tror skulle kunna vara intresserad av mikrolån och tipsa om Kiva.org!”. Det tar mig några få minuter att göra, men leder kanske till att någon fattig entreprenör på andra sidan jorden får ett lån som hjälper henne att få igång sin verksamhet. Resultatet av handlingen är dock inte det viktigaste, poängen är att det är direkt belönande för mig själv att känna att jag försökte, att jag tog ett steg i den riktning jag värderar.

Update: Vi öppnar några extra platser för prototyptestare! Skicka ett mejl med din iPhones UDID-nummer (som du kan kolla upp såhär) till john@psykologifabriken.se och skriv “Jag vill testa Viary!” i ämnesraden!

Kommer man kunna träna medveten närvaro i sofistikerade datorprogram till Apples iPhone? Kommer det finnas virtuella psykologer på ungdomars digitala fritidsgårdar?

Psykologifabriken samlade ihop sig till en nyårspanel, tog fram spåkulan och pratade förhoppningar på 2009 vad gäller psykologi, internet och ny teknik. Fabrikens medarbetare Hoa Ly, Oskar Henrikson och Linda Backman klämde ner sig i soffan i dockskåpsstudion på Detroit i Stockholm. John Airaksinen försökte hålla ordning på panelen från sin gröna fåtölj.

Läs mer om exemplen som panelen byggde sina högtflygande spådomar på:

Psykologisk träning i form av iPhone-applikationer
Brain Tuner är iPhonespelet för matematikträning. Ett annat mer avancerat hjärnträningsspel är Advanced Brain Trainer Ed. 2.
Ocarina heter programmet som gör att man kan spela flöjt på sin iPhone – och höra andra flöjtspelare runt om i världen.

Ungas förmåga att ta till sig psykologisk behandling via internet
BRIS erbjuder hjälp via mejl och chatt.
Den digitala fritidsgården Habbo.
SVT:s Bolibompa-sajt som fått många treåringar att börja surfa.

Tillgänglighetens år
Exponeringsbehandling mot spindelfobi i virtual reality-format.
360 graders återkoppling är ett digitalt feedbackverktyg för ledare.

Bakom kameran: Joel Stockman